蔬菜生吃好还是熟吃好

发布时间：2026-01-08 07:55:57 来源：软兰新声 作者：综合

    很多蔬菜既可以生吃（如凉拌、蔬菜生吃熟吃蘸酱等），好还好又可以熟吃（如炒、蔬菜生吃熟吃蒸、好还好煮等），蔬菜生吃熟吃哪种吃法更好呢？好还好答案是各有千秋。

    蔬菜生吃的蔬菜生吃熟吃好处是简单方便，营养保全，好还好没有破坏，蔬菜生吃熟吃油和盐一般也少，整体比较健康。蔬菜熟吃的好处是确保卫生，很多营养素如钙、铁、镁、胡萝卜素等能吸收得更好，而且熟吃蔬菜的量往往比生吃要多。一大盘生蔬菜做熟后可能一两口就吃完了。

    蔬菜生吃的坏处是病菌、虫卵难以完全杀灭，必须经过反复清洗才行；蔬菜沙拉如果放很多沙拉酱，脂肪含量也很多；蔬菜蘸酱或凉拌有时也会摄入很多盐。蔬菜熟吃的坏处是营养流失，有时还特别严重；油、盐摄入量大增。

    总之，蔬菜生吃或熟吃各有优缺点，不必纠结哪种方式更好，根据自己习惯，吃法尽量多样化一些，扬长避短，减油减盐，合理烹调。网络上曾有人呼吁不要炒菜，尽量生吃，推崇蔬菜沙拉等生食。这既无可能，也无必要。

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